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| L'Allenamento per l'Atleta Agonista |
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Seduta pomeridiana
Corsa 40 minuti
20 normale 5 sostenuta
10 con scatti 5 defaticamento
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strecthing 20 minuti
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addominali 15 minuti
100x2 bassi - 25x 2 bassi laterali
25x4 medi - 25x4 alti
25x 4 laterali alti - 100x 2 fianchi.
piegamenti veloci 15 minuti
30x4 tricipide 25x2 bicipide
15x2 mani unite 15x4 quadricipide
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Seduta Serale
10 min.circuito leggero
40 minuti sacchi(10riprese)con
addominali e piegamenti tra le pause.
10 min.di corda.
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20 min.aipao(5riprese)oppure 5 round
di sparring,oppure 5 riprese di circuito agonista.
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strecthing massimo relax 10 min.
A.S.D. Fitness Time Gladiatorium Modena |
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